Seu Guia Definitivo de Treinos & Evolução
Manual ilustrado e passo a passo para alunos e atletas: execução de treinos, cronômetro de descanso, plano alimentar, registro de água, fotos corporais e instalação no celular.
1. Tela Hoje, Execução do Treino & Cronômetro de Descanso
Iniciar e Concluir seu Treino do Dia
Tudo o que você precisa fazer ao chegar na academia ou em casa, sem complicação.
- ✓ Card Sugerido em 1 Toque: A tela inicial já exibe o treino prescrito para o dia (ex: Treino A - Peito e Tríceps).
- ✓ Anotação de Cargas e Reps: Registre o peso real e o número de repetições feitas em cada série com facilidade.
- ✓ Cronômetro Inteligente: Ao concluir a série, o timer dispara automaticamente com alertas visuais e vibração.
- ✓ Avaliação de Cansaço (PSE): No fim do treino, escolha a nota de esforço de 1 a 10 para seu treinador calibrar a próxima rotina.
Instruções e Vídeos dos Exercícios
Nunca mais fique em dúvida sobre como executar um movimento na academia.
- ✓ Vídeo de Demonstração: Toque no nome do exercício para assistir ao movimento correto em vídeo ou animação.
- ✓ Notas Técnicas do Treinador: Leia dicas especiais como cadência, pegada ou postura anotadas para você.
- ✓ Substituição Rápida: Se um aparelho estiver ocupado, veja variações recomendadas equivalentes.
2. Meu Plano, Dieta & Hábitos Diários
Cardápio Prescrito & Check-in de Refeições
Acesse seu plano alimentar completo dividido por horários e registre sua consistência.
- ✓ Refeições Organizadas: Café da manhã, lanches, almoço e jantar com porções recomendadas.
- ✓ Check-in de Adesão: Marque cada refeição consumida para bater sua meta de 100% no dia.
- ✓ Opções de Substituição: Lista de alimentos equivalentes autorizados pelo seu nutricionista para quando estiver fora.
Metas de Hidratação e Sono
Controle seus hábitos fundamentais para potencializar os resultados do treino.
- ✓ Contador de Água: Registre os copos ao longo do dia para atingir sua meta hídrica prescrita.
- ✓ Registro de Sono: Acompanhe suas horas de descanso para acelerar a recuperação muscular.
3. Resultados, Recordes Pessoais (PRs) & Heatmap Muscular
Evolução de Peso Corporal & Recordes (PRs)
Visualize graficamente todo o seu progresso e celebre suas novas marcas de força.
- ✓ Gráfico de Pesagens Semanais: Anote seu peso e veja a curva real de progresso ao longo das semanas.
- ✓ Recordes Pessoais (PRs): O app destaca automaticamente quando você bate seu recorde de carga em um exercício.
- ✓ Heatmap Anatômico: Mapa visual do corpo destacando os músculos que mais receberam estímulo na semana.
Galeria de Fotos & Laudos Antropométricos
Acompanhe sua transformação corporal e acesse os resultados das suas avaliações físicas.
- ✓ Upload Seguro de Fotos: Envie suas fotos posturais em ângulos padronizados para seu treinador avaliar.
- ✓ Resultados de Dobras & Medidas: Consulte seu laudo de percentual de gordura (%BF) e massa magra.
5. Como Falar com seu Professor / Nutricionista
Central de Mensagens do Aluno
Envie dúvidas e receba orientações do seu professor diretamente dentro do aplicativo PR Fit.
- ✓ Onde Acessar: No menu principal, toque no perfil do seu professor em
Meus Treinadores / Central da Consultoria. - ✓ Categorias de Mensagem: Escolha entre
Geral(dúvidas de rotina),Feedback de Treino(dores, cargas ou trocas de aparelho) ouFeedback de Nutrição(ajustes de dieta). - ✓ Histórico Salvo: Todas as mensagens e respostas ficam salvas no seu histórico para você consultar a qualquer momento.
Relato e Comentário ao Final do Treino
Comunique imediatamente ao professor como você se sentiu na sessão do dia.
- ✓ Esforço Percebido (PSE 1 a 10): Ao finalizar o treino, selecione sua nota de cansaço na escala.
- ✓ Campo de Observações: Digite se sentiu algum incômodo, se a carga estava leve ou se precisou substituir um aparelho.
- ✓ Notificação Automática: Seu treinador recebe seu relato na hora no painel dele junto com a carga total levantada.
- ✓ Atalho WhatsApp: Se o seu professor disponibilizou suporte rápido, você pode tocar no botão do WhatsApp para abrir a conversa com 1 toque.
4. Como Instalar o PR Fit como Aplicativo Nativo no Celular
Instalação no iPhone (Safari)
O PR Fit funciona como um aplicativo completo na tela inicial do seu iPhone sem ocupar espaço de loja.
- 1 Abra o Safari e acesse
prfit.agentejh.tech. - 2 Toque no ícone de Compartilhar (quadrado com seta para cima) na barra inferior.
- 3 Role para baixo e selecione Adicionar à Tela de Início.
- 4 Confirme no botão Adicionar no canto superior direito. Pronto!
Instalação no Android (Google Chrome)
Experiência rápida em tela cheia com alertas sonoros nos seus descansos de séries.
- 1 Abra o Google Chrome e acesse
prfit.agentejh.tech. - 2 Toque nos três pontinhos verticais no canto superior direito.
- 3 Toque em Instalar aplicativo ou Adicionar à tela inicial.
- 4 Confirme a instalação. O ícone oficial do PR Fit aparecerá na sua tela de apps.
Dica de Sucesso para o Aluno
O aplicativo funciona mesmo se a internet da academia cair: você pode marcar suas cargas e séries normalmente que o sistema sincroniza tudo assim que você se reconectar à rede!